“消灭卧室里的时间”方法很简单：在睡前的1-2小时

　　原标题：我发现一个快速入睡的方法

　　我发现了一个快速入睡的方法:

　　这个方法叫，“消灭卧室里的时间”方法很简单：在睡前的1-2小时，把手机、电脑、手表、闹钟等所有可以显示时间的设备，关机或者放到客厅，保证自己睡觉的环境里看不到时间。然后，躺床上，只开床头灯或者一盏台灯，开始看纸质书，看困了就睡觉，不困就一直看下去。分享我用这个方法之后的一些变化：

　　睡得早了

　　之前会想，白天我把生命献给了资本家，唯独夜晚这几个小时才是属于我的自由，肯定不能就睡睡就过去。

　　出于一种补偿心理，选择压缩睡眠时间，刷微博、看电视、刷抖音来奖励自己，不到11点之后不考虑睡觉，形成习惯性熬夜。现在我会在9点之前找好第二天要穿的衣服，安排好第二天要做的事情，然后开始看书，睡觉时间妥妥的提早了至少一个小时。

　　入睡快了

　　之前我是躺床上刷手机，被那些短视频勾了魂一样，一条接一条的往下刷，越刷越精神，直到眼睛干的不行，必须闭眼才放下手机。但是大脑持续兴奋，翻来覆去睡不着，有时候还忍不住再打开手机继续耍。现在仿佛是被书本催眠一样，只要开始打哈欠，我就趁着困劲马上躺下了，所以入睡变得很快，也有做到秒睡的时刻。秒睡对一个成年人来说，可是极大的奢侈品了，这种好事想都不敢想。

　　读书多了

　　这个方法带来了一个附加好处，让自己睡前有了固定读书的时间，虽然每晚看的也不多，但是慢慢积累下来，不到一个月，就看完了一本。之前买的很多书，一直放在书架上积灰，现在终于开始看了，这种久违的安静读书的感觉，也让我很放松。

　　我在想，“卧室消灭时间”这个方法，为什么会对睡眠有帮助。首先，从科学的角度来讲，把睡前活动换成看纸质书，不带手机和电脑上床，没有了电子产品散发蓝光去抑制褪黑素的产生；也没有了让人欲罢不能的电视剧和短视频去牵动心弦。一个安静的环境和轻松的心情，其实已经解决了80%的睡眠问题了。

　　其次，从看书的角度来讲，尤其是纸质书，在暖光台灯的氛围下，本身就自带催眠效果了。

　　最后，从心态的角度来讲，大部分人，尤其是有一定上进心的人，过度刷视频或者追剧之后心里产生的负罪感，容易让自己紧张影响睡眠。相反，看书这个动作能给自己一定的正反馈，感觉今天自己又进步了一点点，反而更容易让人放松下来，更好的进入睡眠状态。

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