辐射的头发、皮肤、指甲自然——梅奥诊所的卫生系统土耳其瑞典比分爱尔兰德国预测 - 欧洲杯胜负竞猜

　　从乳液,保湿护发素和摩洛哥坚果油nail-growth波兰和补品,钱花在产品推广闪亮的头发,柔软的皮肤和指甲坚固可以加起来快。这些产品而不是花你辛苦赚来的钱,把钱花在杂货。

　　饮食的一个主要因素的条件你的头发,皮肤和指甲。如果你在点营养,自然美景可以遵循。

　　当你要每天适量的维生素和矿物质,你的身体会更好的函数。这意味着皮肤水分,闪亮的头发和强劲的指甲。

　　尽管你应该适量的维生素、矿物质和水每一天,你的身体功能处于最佳状态。可导致皮肤水分,闪亮的头发和强劲的指甲。维生素A、E、D;铁;健康脂肪;碳水化合物;和蛋白质是特别重要的皮肤、头发和指甲的健康。

　　如果你已经吃均衡的饮食的蔬菜、水果、谷物、精益蛋白质、健康的脂肪,你不需要昂贵的补品。而补充是必要的对一些人来说,他们并不适合所有人。然而,如果你正在考虑一个补充,选择多种维生素,提供100%的基本的维生素和矿物质。

　　一个错误是消耗太多的一个补充维生素或不必要的。你的身体摆脱过多的维生素和矿物质,导致钱浪费在不必要的营养。同时,服用过多的维生素或矿物质可能耗尽。

　　锌和铜是最好的例子。研究显示服用额外的常常会导致失去铜、锌矿产重要的骨骼健康。过多的铜会消耗锌。

　　健康脂肪水分锁定在你的头发,皮肤和指甲。因为你的头发主要是蛋白质,吃推荐量的蛋白质头发的生长需要。

　　缺乏必需营养,不仅可以阻止你获得辐射的头发,皮肤和指甲,还会加重他们的当前状态。那些吃低热量或低碳水化合物饮食有时经验变薄和脆弱的发丝。

　　热量的碳水化合物产生能量的重要器官和组织。当碳水化合物是大大降低,身体可能没有足够的能量来支持头发的生长。极大地限制卡路里的人也可能无法获得足够的必需营养素,特别是健康的脂肪和蛋白质。 这是一个崩溃,你每天应该得到的热量: 20%的蛋白质 健康脂肪的20% - -30% 45% - -60%的碳水化合物

　　保持均衡的饮食,吃各种各样的食物供应健康脂肪,碳水化合物,蛋白质,维生素和矿物质每天你的身体需要。你的头发,皮肤和指甲会感谢你的。 看看这个快速指南的营养来源,这将帮助你获得完美的头发,皮肤和指甲:

　　健康的脂肪 不饱和脂肪,如橄榄油或菜籽油 欧米茄3,坚果和种子,如杏仁、贾和亚麻 植物性脂肪从鳄梨

　　蛋白质 家禽,比如鸡肉和火鸡 瘦瘦红肉,85%或更高 海鲜,如虾 鱼,鲑鱼和金枪鱼等

　　铁 红肉 绿叶蔬菜,比如菠菜 强化谷物

　　维他命A 煮熟的黄色蔬菜,如甘薯和笋瓜 肝脏或鱼肝油 煮熟的绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、芜菁甘蓝和羽衣甘蓝

　　维生素E 坚果和种子,如杏仁和葵花籽 彩虹鱼,如鲑鱼和鳟鱼

　　维生素D 鸡蛋,蛋黄 的鱼,如三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼和罐头金枪鱼

　　Kjersten净是一个营养师营养在艾伯特Lea和奥斯丁,明尼苏达州。