人体24小时正确喝水时间表，你喝对了吗？ - 知乎

　　水是生命之源，一个健康成年人体内有60%~70%的水分，水对于我们身体来说有很多功能，可以帮助食物的消化吸收，排出体内多余的废物和毒素，所以我们每天都需要喝大量的水以维持身体功能的正常运转。

　　答：“人一天需要喝2000ml的水左右（这些包括饮食中的水分），在日常生活中人体的呼吸、排尿等方式都会代谢出很多的水，要想维持人体的液体平衡，最好的方式就是多喝水，可以改善人体的内分泌，使毒素更好的排出，维持脏腑功能的正常运作。

　　一般如果水分不足，或者是不愿意喝水，人的身体很容易出现发热以及内毒素不能排出，而使得身体出现脸上长痘痘，或者一些上火的症状，另外少量的水也会影响肾脏的正常功能。但对于某些疾病的，比如慢性肾脏病的患者每天喝水量则要严格的控制，不然会出现水肿，同时应该少吃咸的，水的摄入也要在医生指导下进行。”

　　平时生活中，喝水时需要掌握正确的方法，例如水一定要煮开之后才能够饮用。很多人直接饮用自来水，可能会摄入很多的微生物或者细菌，这些有害物质容易对人的肠胃道功能造成损伤，甚至引发某些肠胃道病变。因此，平时在喝水的过程中，需要先将水煮开之后饮用，同时做到充足饮水。这样才能有效促进健康，达到良好的养生效果。

　　平时如果想要通过合理的饮水来促进身体健康，关于喝水的小常识就要注意了。一般来说，放置时间太长的水不要饮用。很多人经常将水煮开之后放凉，但放置时间太长，水容易受到细菌的污染。

　　如果总是喝放置时间太长的水，可能会影响肠胃道健康，甚至在饮水之后出现肠胃道不良反应。因此，喝水也要注意，一般是将水煮开之后等到温度适宜马上饮用，最好不要将水放置时间太长，这样才能防止身体健康出现问题。

　　长时间没有喝水或者是运动之后大口大口地喝水，这其实是不可取的。剧烈运动之后，体内的盐分会随着汗水排出体外，如果此时再大量喝水，会继续稀释体内的盐分，血液的吸水能力就会降低，过多的水分就会渗入到细胞和细胞间质中，从而造成“水中毒”，会感到头晕、恶心、呕吐、视线模糊等。

　　喝水最好采用少量多次的方法，运动时每隔半小时左右补充一次水分，每次100~150毫升最佳；大量出汗后可以补充淡盐水。

　　经过一夜的睡眠，身体内部的水分被呼吸、皮肤和体液消耗代谢了很多，所以清早起床应该喝点水，缓解一下身体缺水的状况。而且，夜间消化道内的食物也差不多被消化干净了，晨起喝一杯水能够将胃肠冲洗一遍，将残渣等排出体外。另外，因为夜间没有补充水分，所以血液的黏稠度升高，清晨及时喝水能够稀释血液黏度，促进血液循环。

　　如果喝水太少的小伙们，不妨接下来可以监督下自己，还有喝水虽然好处多多，但是也不能过度饮用，一天尽量保持在2000毫升左右即可，如果去喝太多的水的话，很容易引发水中毒。